清明时节勿断魂：如何走出丧亲之痛？
电影《观音山》里，张艾嘉饰演的常月琴在儿子车祸离世后，陷入巨大的悲痛无法自拔，终日在不见天日的车库里，守着儿子车祸中驾驶的那辆残破的车，以泪洗面，甚至割腕自杀。
她的痛苦，是人在经历了失去至亲后的悲伤反应。
每个人的表现或不相同，我曾经碰到过一个病人，爱人离世后，她原本哭不出来，好像一切都在做梦一般。
一天下午，太阳正好，她急着喊爱人把席子洗了拿出去晒晒。屋子里的回声让她突然意识到，人没了。
从那天开始，只要闲下来，这位中年女士就止不住地流泪，气跑了保姆，她陷入了被世界抛弃的感觉中。
因为整日哭泣，视力开始下降，看东西变得模模糊糊，去医院看哭坏的眼睛，医生建议她去心理咨询科看看。
丧亲之痛，无法逾越的伤痛？
丧亲之痛，可算是人的正常表现，在突然失去爱人、亲人、宠物、甚至是巨大财产后，人难免会悲伤。这种悲伤，是人面对生活中可能影响基本心理需要的重大事件的自然反应。
起初，它不真实，会让人觉得自己麻木；接下来，交杂着不安、愤怒、怀念、悔恨的情绪席卷而来，巨大的无助感就会把人吞噬，让人悲伤到难以承受。
这样的日子很难熬，有人陪伴会好受些。亲人、朋友的支持加上自我调整，很多经历丧亲之痛的人可以最终从悲伤中走出来，接受「失去」，开始新的生活。
所以，那些看似无法逾越的伤痛，只是暂时的。
但有时候，什么都不做而想让它自动停下来，几乎不可能，可能也需要一些专业帮助。
丧亲之痛一度需要和「抑郁症」进行鉴别，在最新的诊断标准中，这种反应已经和「抑郁状态」的诊断统一起来，认为是需要吃药、接受心理治疗或辅导的。
下面一些建议，可能对走出阴霾有帮助：
1. 向合适的人倾诉
懂得倾听的人以及受过专业训练的咨询师和医生，能够适时反馈你的感受，安抚不安和孤独。热心的邻居可能不是好的倾诉对象，她们「不要难过了」的建议，往往不大有效。
2. 让生活规律起来
生活中的重大变故一定会打乱你的正常生活节奏。安排一些计划，让自己规律地作息和生活，在循序渐进、按部就班的努力中让你达到的某种成就，比如完成一幅拼图，可以起到鼓舞作用。
3. 让「怀念」成为新的开始
关于睹物思人的旧物要不要全部收起，其实因人而异。重要的是，鼓励自己从「过去」中走出来，让它成为「曾经」的一部分。多想想美好的回忆，多告诉自己，爱人离世那浓墨重彩的一笔，只是一个墨点，而不是爱人对于自己的全部意义。
4. 接受变化
无处寄托的依赖和依恋让「失去」的感觉如此明确，甚至让人觉得接下来要活不成了。照顾植物或小动物，也许能安抚心情。记得告诉自己，失眠、食欲不良、视物不清等等身体症状，和极度低落的心情一样，都是暂时的，都会慢慢过去。
5. 请求外界的帮助
不要羞于询问别人「你能陪陪我吗」，或者向医生、咨询师等专业人员求助。通过服用抗抑郁药物和接受心理咨询服务，你能更顺利地度过这段人生的低潮。
1. 听他们诉说，忍住不作评论
这时候他们更需要的，是一种无声的支持，是一种受到理解的感受。听他们说，时不时用「那你是怎样的感觉呢」「那你打算怎么办呢」的问题来引导他们说下去，让他们表达自己的感受、去思考怎样走出来，忍住不要作任何诸如「你怎么这么消极 / 没用呢」「你这么想是错的 / 太对了」之类的评论。
2. 不要吝惜你的「陪伴」
当你收到陪伴的请求，请尽量答应，不需要特别做什么，你的出现就是很大的安慰。假如你无法实现，不要决绝地拒绝，请告诉他们你不能前往的原因，给出一些可以替代的建议，必要的话，主动帮他们联系别人。
3. 不必避讳相关的话题
刻意避开「死亡」「开心」「甜蜜」「幸福美满」等等有些人认为可能引人更伤心的话题，可能会起到反效果。自然一些，聊天的时候不必有避讳，也不要主动询问对方相关的事情。但是假如他们愿意倾诉，你听就好，不要阻止他们说下去。
4. 赠送一些有帮助的小礼物
好养的植物和可以抚摸的小动物能够带去温暖的心意，也可以适当地转移他们的注意力；拼图、健身卡能有助于他们规律生活的小礼物，可能有助于帮他们调整状态。假如他们因为礼物睹物思人，不要害怕，留下来，听他们讲讲有关的故事。
5. 不要对他们的改变大惊小怪
有些积极的朋友很擅于鼓励别人，然而这时候恐怕不大好用，可能会吓退亲友对改变的尝试。默默地观察，等他们重新面对生活时，再行发表意见也不迟。
文章经授权转载。本文来自丁香医生微信公众号（dingxiangyisheng），没有养生和鸡汤，只有一群医生写给大众看的医学科普文。
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